Veslovací trenažér poskytuje efektivní a široké cvičení pro lidi všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti, které lze provádět v pohodlí domova.
K čemu je dobrý veslařský trenažér?
1. Pracuje se všemi hlavními svalovými skupinami
Lidé si často myslí, že veslařský trenažér primárně cvičí svaly paží, ale ve skutečnosti funguje téměř na celém těle: 86 procent svalů v těle je zapojeno při každém úderu.
2. Vysoce přizpůsobivý
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cvičební cíle, veslařský trenažér to dokáže splnit. Je to ekvivalent toho, jako byste se posadili na sedadlo řidiče v autě a reagovali pozitivně na tahání a tlačení.
Pokud chcete absolvovat krátký, vysoce intenzivní trénink, můžete využít veslařský trenažér pro vysoce intenzivní intervalový trénink; Pokud chcete provádět dlouhodobé kardio cvičení se stálým tempem, veslovací trenažér může také splnit vaše potřeby a udržovat počet úderů za minutu. Voda po dobu 18-20 taktů; pro lidi, kteří mají rádi silový trénink, je veslařský trenažér ekvivalentem zvedání těžké tyče.
3. Spalte více kalorií
Veslování je účinný způsob, jak spalovat kalorie, takže pokud je vaším fitness cílem zhubnout, možná budete chtít použít veslařský trenažér. Vědci zabývající se cvičením z Arizona State University vypočítali, že 82-kilogramový muž dokáže spálit 200 kilokalorií veslováním s mírným úsilím po dobu půl hodiny. Tentýž člověk dokáže půlhodinovým veslováním ve velmi vysoké intenzitě spálit až 500 kcal.
4. Ušetřete čas
Protože veslování pracuje na většině svalových skupin a spaluje více kalorií, je to velmi efektivní cvičení.
Cvičební fyziologové doporučují začátečníkům při prvním cvičení na veslařském trenažéru jen pár minut veslovat a v dalších cvicích postupně prodlužovat dobu tréninku. Pamatujte si, že protože se jedná o celotělový trénink, můžete svých fitness cílů dosáhnout rychleji, než byste čekali. Zanedlouho budete schopni hladit delší vzdálenosti s vyšší intenzitou.
5. Nízký dopad
Veslování je nejlepší cvičení s nízkým dopadem. Vzhledem k tomu, že nemá běžecký ani skákací pohyb, nezatěžuje příliš klouby.
Na rozdíl od mnoha cviků s nízkým dopadem je trénink s veslařským trenažérem stále namáhavý. Veslování je úžasné cvičení, protože vám pomůže zlepšit váš výkon v mnoha oblastech fitness. Například s veslovacím trenažérem můžete výrazně zlepšit sílu, výbušnost, rychlost, vytrvalost a přesnost.
6. Dobré pro zdraví kostí
I když má veslování malý dopad, neznamená to, že nemá příznivý vliv na hustotu kostí, která je kritická pro prevenci osteoporózy.
Vědci ze sportovní medicíny z University of Washington zkoumali kostní resorpci a stres chrupavky u 60 veslařů, běžců, plavců a sedavých jedinců. Výsledky ukázaly, že největší výhody mělo veslování, protože fungovalo na posílení kostí, aniž by vyvíjelo tlak na chrupavku jako běh.
7. Zvyšte sílu úchopu
Pevným držením rukojeti veslařského trenažéru posiluje veslovací pohyb svaly předloktí a rukou. Fyzioterapeuti na Campbellově univerzitě zjistili, že síla úchopu je přesným prediktorem zdraví u starších dospělých a souvisí s celkovou silou, funkcí horních končetin, minerální hustotou kostí, pravděpodobností pádů a stavem výživy.
To však neznamená, že při veslování musíte pevně držet řídítka, protože správná technika pádlování vyžaduje pouze lehké držení řídítek.
8. Vhodné pro všechny fitness úrovně
Dokud nedojde k vážnému zranění, může s veslařským trenažérem cvičit téměř každý. Bezpečnostní prvky tohoto vybavení jsou vysoké, ať už jste olympionik nebo nováček, můžete si to užít.
Úroveň odporu většiny veslařských trenažérů lze libovolně upravit, takže je vhodný zejména pro starší dospělé pro udržení svalové hmotnosti, hustoty kostí a pružnosti.
9. Dobré pro duševní zdraví
Jednou z nejúžasnějších výhod veslování je jeho uklidňující účinek. Pokud veslováte pomalejším tempem, každý záběr je ekvivalentem meditační praxe. Má stejné duševní výhody zklidnění mozku jako klidná procházka.
10. Jde o vzájemný trénink, který je nápomocný i pro jiné sporty.
Příznivé účinky křížového tréninku jsou dobře známy. Vědci zabývající se cvičením z University of Tennessee zjistili, že křížový trénink je vysoce prospěšný nejen pro běžnou populaci, ale také pro ty, kteří potřebují rehabilitaci, přetrénování nebo duševní únavu.
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše fitness cíle, můžete najít cvičení na veslařském trenažéru, které vám vyhovuje. Pro zrychlení se zaměřte na sprintové údery; budovat vytrvalost, dělat dlouhý trénink s nízkou rychlostí; pro zlepšení celkové kondice vyzkoušejte kombinaci různých tréninků.
