Kliky musí znát každý a jsou užitečné pro trénink břišních svalů, linií vesty a dokonce i zeštíhlení břicha. Jako cvičební pomůcka v sedu lze prkno vleže na zádech využít nejen ke zvýšení efektu lehů v sedu, ale i k dalším způsobům použití, které mají všechny dobré výsledky. Nyní se naučíme, jak používat lavičku vsedě.
Sed-lehy
Nejzákladnějším způsobem využití prkna vleže na zádech je leh-sedy, což je běžná metoda pro muže i ženy.
Akce: Zahákněte nohy za přední trubku prkna na zádech, přiložte ruce ke stranám uší, lehněte si na záda s tělem zády, neopírejte hlavu o prkno na zádech a k sezení použijte sílu břicha. nahoru.
Akční body: Při zvedání by měla být akce rychlejší, při pádu dolů by měla být akce pomalejší. Když je v polovině, je nejlepší pozastavit se na 5-10 sekund.
Efekt cvičení: Chlapci i dívky mohou cvičit břišní svaly a napomáhat konzumaci břišního tuku.
Ohnout se přes záda:
Akce: Nohy jsou zaháknuty za opěrný bod na nejvyšším konci držáku, naklonit se na prkno na zádech a poté použít pas jako opěrný bod a na neurčito vstát.
Akční body: Věnujte pozornost rytmu, když vstáváte, šestkrát za minutu.
Účinek cvičení:
Dívky: cvičením zádových a pasových svalů lze redukovat tuk v pase a na zádech.
Chlapci: Dokáže realizovat současné protažení předních a zadních svalů hrudníku a zad, procvičit svaly hrudníku a široký zádový sval a zvýšit sílu spodní části zad.
Zvednutí nohy vleže
Akce: Lehněte si na záda na prkno na zádech, uchopte horní konec podpěry oběma rukama a zvedněte nohy rovně nahoru, dokud nebudou kolmo k vašim bokům.
Akční body: Proces zvedání a spouštění nohou by měl být co nejpomalejší a během spouštění nohou se nedotýkejte desky vleže.
Účinek cvičení:
Dívky: Může pomoci snížit tuk na nohách, zejména u sloních nohou.
Chlapci: Cvičení na posílení svalů nohou, může vybudovat tvarované stehenní svaly.
Trénink tahu
Akce: Když sedíte na prkně na zádech, vaše nohy se mohou zaháknout za spodní konec kulaté trubky prkna na zádech a držet náramky dvou tažných lan a současně táhnout nahoru nebo do stran.
Účinek cvičení:
Dívky: Může upravit problémovou oblast mezi rameny a zády a snížit tuk na pažích.
Chlapci: Zlepšit proporce ramenních a hrudních svalů, procvičit prsní svaly, je nápomocný při procvičování prsních svalů.
Opatření
Po cvičení nepijte hodně vody, měli byste vypít malé množství vody mnohokrát.
Nejezte hned po cvičení
Po cvičení nekuřte
Po cvičení nepijte alkohol
.Po cvičení se nesprchujte studenou vodou
Ihned po cvičení si nesedejte a neodpočívejte
