Prkno vleže

Hlavní funkce prkna na zádech

1. Cvičení na břicho: Nechte vás dělat správné sedy-lehy, tedy procvičte velký břišní sval do six-packu;

2. Předkloňte se a narovnejte záda: procvičte svaly dolní části zad (deltový sval, velká teres, široký zádový sval...atd.), zpevněte záda a pro kancelářské pracovníky to může snížit riziko dlouhého sezení , což má za následek bolesti zad a hrbatý hřbet;

3. Zvedání nohou vleže: použijte pas jako podporu a procvičte horní část břicha, stehna, paže a další svalové skupiny. Častým prováděním tohoto cvičení můžete získat okouzlující křivku pasu;

4. Silné cvičení na břicho: stejné jako u první položky, ale opěrný bod chodidel se zmenší, takže musíte vyvinout větší sílu břicha. Pokud chcete rychle dosáhnout efektu krásy břicha, mělo by se toto cvičení cvičit každý den. Ale nezapomeňte to udělat krok za krokem. Pokud nemůžete udělat první položku, nezkoušejte to.

Správná metoda cvičení pro prkno na zádech:

1) Sedy-lehy (hlavně procvičte šest záhybů břišních svalů a rychle spotřebujte břišní tuk)

2) Cvičení zad (především procvičování příslušných svalových skupin zad, což je také hlavní metoda k uvolnění napětí bederních svalů)

3) Lehněte si na záda a zvedněte nohy (procvičujte především břišní a stehenní svaly)

2. Pomocné cvičební metody:

Prohněte se v pase, nohy mějte vzpřímené, ruce a hlavu svěste do vzduchu, nenuťte se dotknout se rukama země, snažte se uvolnit svaly,

Poté přirozeně protáhněte svaly zad a nohou, zastavte se asi na jednu minutu a opakujte 3x.

3. Správné sezení:

Když sedíte na židli, ujistěte se, že je vyplněna celá plocha židle. Protože jen tak lze podepřít celá záda a narovnat páteř.

Pokud sedíte jen na části povrchu židle, záda se snadno ohýbají po dlouhou dobu a namožení bederních svalů pomalu narušuje zádovou fascii.

Pamatujte: cílem tréninku břišních svalů je svalová vytrvalost, nikoli svaly a síla. Nakonec nezapomeňte po tréninku protáhnout svaly.