Stále více lidí se nyní připojuje k řadám fitness. Mnoho lidí změnilo fitness místo z posilovny na vlastní domov, což je nejen pohodlné, ale také mohou cvičit kdykoli. To je velmi vhodné pro současné kancelářské pracovníky a čas je lépe plánován. Níže stručně pohovořím o jednom z domácích fitness zařízení, správné metodě cvičení a opatřeních pro vytahování zárubní.
Správný postup vytahování zárubně doma je následující:
Počáteční akce: Uchopte rám dveří a vytáhněte tyč oběma rukama, dlaněmi ven (tj. dlaněmi směrem k vnější straně těla). Při zavěšení těla zůstávají kolenní klouby mírně ohnuté a hlezenní klouby se navzájem kříží. Udržujte hlavu vystředěnou a v linii s páteří. Ruce držte na šířku ramen.
Požadavky na opatření: Vytáhněte tělo svisle nahoru, dokud horní část hrudníku a vytahovací tyč rámu dveří nezůstanou na stejné vodorovné linii. Toto je závěrečná akce koncentrické tréninkové fáze tohoto cvičení. Poté plně prodlužte časové spoje, umožněte tělu pohyb dolů a návrat do výchozího stavu (toto je konec excentrické tréninkové fáze).
Dráha pohybu: Udržujte tělo v pohybu svisle nahoru. Při pohybu nahoru mírně nakloňte horní část těla dozadu tak, aby spodní čelist přecházela přes rám dveří a plynule vytahujte tyč.
Opravená akce: Utáhněte lopatky. .Udržujte těžiště těla stabilní, aby nedošlo ke zkroucení těla.
Bezpečnostní opatření při cvičení na zárubni vytahovací tyč:
• Paže jsou plně natažené.
• Když je pohyb zahájen, lopatky jsou drženy blízko sebe (addukce) a klesají.
• Kroucení, škubání, zvednutí brady nebo nadměrné natažení kloubu výhonu.
Výše uvedené je úvodem do metod domácího tréninku a preventivních opatření. Doufáme, že každý by se měl při cvičení vyhýbat sportovním zraněním a mít na paměti výše uvedená opatření.
Populární Tagy: dveřní rám vytáhnout bar, Čína, dodavatelé, výrobci, továrna, přizpůsobené, velkoobchod, na prodej