Posilovací lavice

Metody tréninku na vzpěračské lavici, výhody používání posilovací lavice! Posilovací lavice je skvělým fitness vybavením a mnoho sportovců ji miluje, jak tedy ze své posilovací lavice vytěžit maximum? Jak se to používá?

Použitím vzpěračské lavice, která vám pomůže s posilováním, můžete zacílit na různé svaly v závislosti na jejich stupni. Nakloněním závaží o několik stupňů vám může pomoci zaměřit se na svalová vlákna v horní části hrudníku. Dávejte pozor, abyste nepoužili příliš vysoký úhel, protože by to mohlo ohrozit vaše ramena.

Snížení lavičky může zhoršit spodní část hrudníku. Pro každý cvik můžete použít mírně odlišné úhly, abyste změnili zaměření na svaly. Lavičku můžete použít se vzpřímeným sedadlem k podpoře zvedání nad hlavou nebo bicepsu.

Tím, že své tělo umístíte těsně za židli, budete chráněni, protože vám to zabrání houpat tělem, abyste vytvořili impuls ke zvednutí váhy nad hlavu, a budete se spoléhat pouze na svalovou sílu. Když váha začne být těžká, snažte se neprohýbat záda, protože to může způsobit zbytečný stres ve spodní části zad, což může časem způsobit bolest.

Jaké jsou výhody používání posilovací lavice?

Jak již bylo zmíněno dříve, vzpěračská lavice může poskytnout podporu pro těžké zvedáky, protože lavice pod tlakem nepraskne ani se neohne. Dodá vám větší jistotu soustředit se na svaly bez obav ze ztráty rovnováhy nebo kontroly během cvičení. Můžete použít různé úhly posilovací lavice, abyste zaměřili práci na různé svaly a byli schopni hyperextend, což je těžký krok.

Hyperextenze pomůže posílit svaly dolní části zad a zlepšit stabilitu a držení těla.

Při používání posilovací lavice mějte nohy vždy rovně na podlaze nebo na posilovací lavici, podle toho, co je pohodlnější. Nedávejte nohy do vzduchu, zvláště u začátečníků, protože to může vytvořit nestabilní cvičební pozici. Buďte moudří se svou zátěžovou postelí, protože nesprávné zvedání závaží může způsobit, že budete příliš zatěžovat zbytek těla.

Tréninkové metody vzpěračské lavice

Zátěžové lůžko je jedním z nejdůležitějších a nejúčinnějších cviků na procvičování prsních svalů a velmi pomáhá obvodu velkého prsního svalu. Protože lis s činkou dokáže poskytnout poměrně velkou stabilitu k vyvíjení síly a zátěž je těžká, nejvíce se zapojují svalová vlákna a výsledný tlak je také největší.

Cílové svaly: velký prsní sval, triceps, přední deltový sval.

Synergické svaly: coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor.

Výchozí pozice: Lehněte si na záda na lavičku, s rukama mírně širšími než ramena od sebe a činku držte dlaněmi nahoře a nad hrudníkem.

Nejprve vyjměte činku ze stojanu na činky. Nezačínejte to dělat hned, když to prostě vyndáte. Místo toho musíte činku nejprve pevně zafixovat. Využijte tento čas k úpravě svého těla. Než začnete zvedat činku, musíte zvednout hrudník, ponořit ramena a zatáhnout břicho. Pusťte pomalu.