Při ochraně cvičení činek je nejdůležitější zásadou, kterou je třeba dodržovat, netlačit nebo držet polohu kloubů, jinak to výrazně ovlivní účinek cvičení. Je velmi důležité chránit kloub během cvičení činky. Nejlepší je cvičit s přítelem při cvičení. Je bezpečný a může zvýšit svalovou stimulaci, čímž dělá větší pokrok.
Hrudní cvičení zahrnují: činka bench press, činka nahoru-sklon lavičky lis, činka dolů-sklon bench press, činka moucha, činka moucha pták, činka moucha pták dolů.
Zadní cvičení zahrnují: veslování s jednoručními činky, ležící náchylné.
Pohyby ramenního cvičení zahrnují: sedící činku, boční ležení jednopapírové boční ploché zvedání.
Cvičení paží zahrnují: sezení jednopaplatové kadeře, flexi a prodloužení ramene činky, ohýbání a prodloužení krku činky.
Cvičení nohou jsou následující: sedící činka výtah a tření.
Břišní cvičení zahrnují: sedy-lyže, lavice na lýtku.
