Hydraulický veslařský trenažér se dělí na výchozí polohu (nazývanou také přípravná poloha), periodu tahání, koncovou polohu a periodu návratu.
1. Starting position: Arms straight, body leaning forward to 11 o'clock position, neck and shoulders relaxed, head neutral, shinbone perpendicular to the ground;
2. Fáze přitahování: kopněte nejprve nohama, poté se opřete o rozkrok jako opěrný bod a přitáhněte rukojeť v přímé linii ke spodnímu okraji hrudního koše;
3. Ending position: refers to straight legs (note, do not bend slightly, do not fully straighten, lock the knee joints), elbows bent, forearms and wrists as horizontal as possible, the body leaned back to the 1 o'clock position. Neck and shoulders relaxed, head neutral;
4. Zpět do fáze pádla: narovnejte ruce, předkloňte se krokem jako opěrným bodem, pokrčte nohy dozadu a sklouzněte do výchozí polohy, když je rukojeť blízko kolenního kloubu.
