Hubnutí je pro lidi jedním z velmi důležitých důvodů, proč si pořídit běžecký pás. Jak můžeme lépe zhubnout na běžícím pásu?
1.Zahřejte se 10 minut a zadejte stav cvičení.
Choďte pomalu po dobu 5 minut a poté postupně přejděte do stavu rychlého chůze. Doba svižné chůze je také 5 minut. Hlavním účelem v procesu krokování a rychlé chůze je, aby se každý sval těla zapojil do pohybu velkým švihem horních končetin a pohybem stehen a každý nerv se rychle dostal do stavu pohybu. Zároveň by měla být během zahřívací fáze dokončena také dobrá příležitost upravit tempo, držení těla a dýchání.
2.Běhejte 20 minut, abyste aktivovali každý sval.
Asi po 10 minutách zahřívání se aktivovaly svaly těla a každý nerv byl ve stavu vzrušení. Při běhání musíte zvýšit sklon běžeckého pásu asi na 10°. Mnoho lidí špatně chápe, že cvičením na rotopedu se sklonem lýtka posílí a lýtkové svaly se budou rozvíjet do stran. Ve skutečnosti naopak kvůli sklonu Důvodem je to, že lýtkové svaly jsou natažené směrem nahoru, nejen že lýtko neztloustí, ale prodlouží lýtko. Pokud po vstupu do joggingové fáze stále běžíme na běžeckém pásu se sklonem 0°, budeme mít velký dopad na kolenní čéšku ve chvíli, kdy jsou naše nohy ve vzduchu a dotýkají se země.
3.Běhejte na střední rychlost po dobu 20 minut, abyste spálili hodně tuku.
Po postupném zrychlení je čas vstoupit do středněrychlostního běhu. Čas a intenzitu běhu střední rychlosti by měl řídit profesionální trenér. Pokud běh střední rychlostí vydrží déle než 15 minut, může zcela dosáhnout účelu posílení těla. V této fázi musíte dbát na udržení tělesné rovnováhy. Ohněte lokty a švihejte pažemi tam a zpět mezi pasem, abyste zrychlili dech. Dýchání musí být aktivní a vaše břišní svaly se aktivně účastní dýchání.
Běh na střední rychlost je fází spalování tuků. Po prvních 20 minutách cvičení je glykogen uložený v těle rozložen. V této době je potřeba přidat do těla tuk nahromaděný v těle, aby bylo dosaženo cíle spotřeby tuku. . Zároveň stav kontinuálního stahu břicha od začátku běhu velmi napomáhá formování břišního svalstva a je zřejmý dlouhodobý perzistenční efekt.
4.Plynule zpomalujte 10 minut a postupně tělo uvolňujte.
Na konci byste měli postupně snižovat rychlost běhu z 8 km/h na 6 km/h a poté na 3 km/h. Sklon bude pomalu klesat z 30° na 10° po dobu asi 10 minut. Rychlé snížení rychlosti okamžitě uvolní svaly celého těla. Náhlá relaxace může únavu zbavit jen dočasně a po okamžité úlevě bolest celého těla učiní vaše svaly bez života. V tomto okamžiku musíte zajistit zlepšení sklonu. Napětí motorických nervů a pohyb svalů. Chůze ve svahu 30° zároveň dokáže v maximální míře protáhnout i lýtkové svaly a lýtkové šlachy a mimovolně se rolováním běžeckého pásu mění i svaly kyčle. Utáhnout, zlepšit.
