Ab Roller

Přípravné pozice pro trénink ab rollerů:

Nejprve musíme pochopit, že při provádění cviků na břišní válečky můžete použít podporu kolena nebo nohy. I když je obtížnost pohybu různá, není rozdíl v tréninkovém efektu břišních svalů. Proto pro většinu trenérů doporučuji podporu kolen, protože podpora nohy je příliš obtížná.

(1) Podrobnosti o dolních končetinách: rozepněte kolena, klekněte si na podložku, vzdálenost mezi koleny je úder pěstí a stehna jsou kolmo k zemi

(2) Detaily pánve: Pánev je v neutrální poloze a pas nelze shrnout

(3) Podrobnosti o horních končetinách: paže jsou kolmo k zemi a ruce drží ab roller.

Standardní akční proces ab rolleru:

(1) Proces snižování: Napněte pas a břicho a současně zatlačte na břišní válec dopředu. Standardní konečná poloha je, že nadloktí je nataženo dopředu do stran ucha a celé břicho je plně roztaženo. V této době je pánev v neutrální poloze. , s rovnými zády.

ps: Vzhledem k různým možnostem podpory ramenních kloubů začátečníkům stačí tlačit na nejvzdálenější konec, který mohou podepřít, a nemusejí sledovat nejnižší bod, aby se vyhnuli zranění.

(2) Proces stahování vzad: obtočte ramena, prohněte záda a natáhněte paže dozadu. Použijte sílu stahu břišních svalů ke stažení břišního válce zpět.

3. Klíčové body

(1) V rámci schopností se snažte roztáhnout břicho na doraz a břišní svaly stáhnout na nejdelší; pak ukloňte břicho na doraz a stáhněte břišní svaly na nejkratší. V této době mohou být břišní svaly plně stimulovány.

(2) Nejnižší bod: vždy držte pánev v zadní poloze a nenaklánějte pánev dopředu, abyste způsobili zhroucený pas: zhroucený pas nejenže značně omezí trénink přímého břišního svalu, ale také způsobí bolesti v kříži. kvůli nadměrnému stlačení mezi bederními obratli, což nestojí za svíčku.

(3) Proces stahování: hýždě se nemohou posadit dozadu, a když se pánev posadí dozadu a posune břišní válec dozadu, budete se cítit extra uvolněně, protože k vyvíjení síly již nepoužívá břišní svaly, ale pouze váhu těla. dokončit akci, která nedosáhne dobrých výsledků Tréninkový efekt, celý trénink se stává ztrátou času.